出伏后35天,帮助身体适应天地之气变化,

大家有没有感觉这几天气温没有之前那么高了，而且到了夜晚还有点吹秋风的感觉，白天和晚上温差开始变大了。

这是因为出伏了，长达40天的“三伏”终于从人们的生活中走了出来。从出伏到9月23日（秋分），这35天是一年中气温波动最大、最频繁的时候，也是最凶险的时候。

为什么说它凶险呢？因为这是一年中气温波动最大、波动最频繁。一天中的气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐增大，所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”。

身体如果不能很好地适应这个变化，就会出现很多不舒服。

春夏养阳，秋冬养阴，秋天大自然也是由阳转阴，是个很大的交接点，有各种风邪：

有的人皮肤干燥、嗓子疼。

有的人开始拉肚子，肚子凉凉的。

有的人开始感冒、鼻塞、流鼻涕。

有的人容易头晕、头昏。

有的人开始总也睡不够。

平安度过这35天，主要在于帮助身体适应天地之气的变化，做好这三件事：通、暖、润。

内外皆通

秋收冬藏，秋天的气是往内收的。人身体里好的坏的都往里收，好的气血往内收，很多人会胃口大开，特别容易饿，消化变好。但有的人气血不足，表面上受到涵养的少，皮肤干，掉头发。

不好的垃圾也不怎么排了，往内收，身体就容易堵。昨有个人给我说头昏昏的，其实是气往里收啊，身体不通，顺不下去，浊气就往上走。

痘痘发不出来，消不下去，或者就是头晕、头昏。家里老人心脑血管不好的一定要注意，这阵子人的血压波动大，心脑血管疾病爆发的多。

这时候一定要通，把身体的气机理顺，向内收也没关系，只要身体是通的，向内收，气多了，循环起来，垃圾多也不怕，会代谢掉的。

特别推荐南怀瑾先生的艾灸法。我们人体唯一一个外露的穴就是神阙穴，也就是肚脐，有“命蒂”之称。不要小看这个地方，肚脐会吸收的，肚脐有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈妈。

而灸脐法，就是利用温灸的原理，化解腹部的湿寒，所以这个方法对于体内湿寒重，非常有帮助。

用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了，用橡皮贴把它封住去睡觉，第二天醒来，你会觉得腹部很暖和，久而久之，身体的湿寒淤堵，都会被这颗小小的肚脐贴化解。

这个方法老年人也可以用，我们的身体是会自我调节的，需要的物质它会吸进去，不需要的就不吸，贴个两三天，一般早上起来口苦的就会发现，嘴巴苦味淡了，肠胃也很舒服。

原理很简单，这三味原料都是偏温热，且都归脾经，能把脾胃的阳气补得妥妥的。我们体内的阳气足了，才有力气把身体各个淤堵点给疏散开。

艾草绝不能错过，它是纯阳之草，驱寒逐湿的效果是古人都认可的，在《本草从新》中，就有记载。

桂圆肉是常吃的，有补心脾、益气血、健脾胃的效果，做成丸子时，记得去核。

花椒是日常烹饪当中常用的一种调料，有温中散寒的作用，凡是温热的东西，都能化解寒凉。

这三味一结合，脾胃的寒气驱散了，阳气提升上去了，自然腹部的淤堵点就通了。

如果你也有以下几种情况，说明体内有淤堵：

1.吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

2.口腔溃疡、牙龈肿痛、长痘；

3.怕冷，经常手脚发凉；

4.腹部凉，经常胃疼；

5.脸部、头发爱出油；

6.睡不好，且舌头两侧齿痕重；

7.痛经，有血块。

具体的制作方法，可以按照这个比例来做。

材料：桂圆肉、花椒、艾绒按2:1:1的比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉（去核）20粒、花椒30克、黄金艾条1根。

制作：把花椒里多余的杂质、花椒杆捡出来，将花椒、龙眼肉放入料理机，打碎；把艾条里的艾绒取出，一点点加入料理机，继续搅拌，最终成为可以捏成球的粘合度。晚上睡觉时，把它放到肚脐眼，用医用胶布贴住固定，第二天早上起床时取出。

注意：

1.皮肤敏感对胶布过敏，可以用纱布叠好，周围用医用胶布固定，可以减少胶布和皮肤的接触面，如果对胶布很敏感，可以用保鲜膜代替。

2.次日起床就取下来，最迟也要在10点前取下。不要贪心，贴太久反而适得其反。

3.小孩子是纯阳之体，不要贴，以免上火。

4.正在上火的朋友也别贴，如果小孩子体寒非常严重或是我们大人易上火，但又上热下寒，想贴的话就在脚底涌泉的位置也贴上，可以起到引火下行，最好贴三天，停一天。

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如果觉得自己制作麻烦，也可以购买现成的肚脐贴，艾绒选的是南阳的陈年艾，更适合做艾灸使用，表面还添加了花椒粉，加速身体吸收，胶布也用的无纺棉贴，舒适亲肤，透气性好，同样，也是睡前贴下，第二天早晨拿出即可。

这个通不仅仅是要通身体，还要通环境。出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。霉菌生活力很强，一般温度在25℃～30℃、湿度在80%以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。

三伏天空调大开，通风次数少，病菌容易聚集室内。出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

暖肺排痰

秋主肺，秋天肺气旺盛，很多人说怎么一进秋天我的痰就多了呢？其实是好事，不到秋天，你排不出来，不是你的痰多了，是你身体排出的，被你看见的痰多了。中医有“脾生痰，肺储痰”，肺储痰身体的痰，多会从肺气旺盛的秋季排出来。

别看好些人瘦瘦的，但喉咙就没清澈过，鼻涕和痰都很多，特别是从小咳嗽、咽炎，一着凉就感冒，心里有很多悲伤的事情的人，身体里往往都有很多痰。

肺喜温怕寒，在寒气到来时，往往第一个受伤。寒邪经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发肺气不足，呼吸不畅。

所以要养好肺，第一个就是要注意保暖，防止寒气入肺。口鼻处就是肺的第一道防线，所以如果比较冷，一定要戴口罩。加上现在社会原因，戴口罩不仅仅可以保护肺，还可以保护自己的健康。

除了要护好口鼻外，再教你2个动作排痰，这两个动作每天哪怕一个5分钟，都能让你吐出好多痰，免疫力和心情都好了！动则生阳，动一动，暖起来，垃圾就出去了！

拍打云门-中府穴位

《黄帝内经》有云：「肺主皮毛」，这是说肺统领全身的皮肤，养好肺，皮肤不会有问题。而云门-中府这两个穴位尤其重要。

云，云雾。门，门户也。云出天气，天气通于肺。穴为手太阴脉气所发，位于胸膺部内应上焦肺气，为肺气出入之门户，故名云门。

中指中焦，府是聚集的意思。手太阴肺经之脉起于中焦，此穴为中气所聚，又为肺之募穴，藏气结聚之处。肺、脾、胃合气于此穴，所以名为中府。

这两个穴位为什么重要呢？解释一下就是多拍打，不仅能养肺气，还能健脾胃，化掉脾胃的湿气，联通上焦和中焦，令周身清气上升，浊气下降。如果把身体比作天地，就是风调雨顺，能有很好的空气和土壤，滋养植物。皮肤和身体会很清爽。

皮肤不好的人，痰的人，建议每天左右两边各10分钟，坚持两周会有肉眼可见的变化，也会吐出更多的痰。

很多时候，够不到或是想要力度更强一些，建议用拍打板，会感到拍打的地方很快发热。身体通畅了，排毒就只要顺势而为就能取得很好的效果。比如拍打肘窝，就可以：

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润燥护津

专家介绍说，“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”。因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

古代医家提出应对干燥最佳的食疗方为“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是早上喝盐水，晚上喝糖水。再就是可喝点生津的，酸酸甜甜的水，甘酸化阴，可以喝点蜂蜜水。

另外肺在五色里属白，可以通过多食白色的食物来达到健脾祛湿、补益肺气，比如莲子、山药、茯苓等。

所以出伏后很适合吃这道四神汤，四神汤是一道曾在台湾地区火爆数十年的一味汤品，其主要配方为莲子、茯苓、怀山药、芡实，四道夏秋养物一经组合，不仅可以发挥健脾的基本食效外，另有祛湿和养颜的功能。

而四神汤的基本做法就是准备莲子、茯苓、怀山药、芡实各二十克，洗备用；辅以猪肚、排骨三百克，慢火用砂锅细煨即可。

如果不喜荤腥，就可以替换成素什锦，或再多放一点党参来代替肉的火性即可，其实就算单用食材熬煮不添加其他东西，汤品也属实配得上“香甜软腻”这四个字。

现在人们生活普遍忙碌，无论是年轻人还是中年人都在为生计奔波，每天花费太多时间去调制炖品的也不太现实，恰好这款糕能够帮你，快捷、方便、易携带，无论是出门在外、还是办公，来上一块。

这个糕是用糯米、薏苡仁、茯苓、白扁豆、山药、莲子、芡实这几种的白色食材做成的。

芡实：健脾祛湿，能把体内的水湿排出去，帮助脾胃运化。

莲子：补益脾胃，祛湿的同时能养心安神。

白扁豆：被称为脾之谷，不仅能祛湿，还特别适合脾胃弱的人。

山药：健脾补气，对肺也不错，肺能调理水的通道，肾主全身水液，脾运化水，所以湿气重如果能调理肺，也可以快速把湿化掉。

茯苓和薏米一定要有，它们一升一降，会让体内的气运作起来

山楂：健胃，有了它，还能行气化瘀。

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但光有好的原料还不够，制作工艺也是很重要的，要保证其中的营养不流失，同时还得兼顾口感，找到好的比例搭配。

经过12道工艺，保留了原有食材的营养，进行低温烘焙，咬上一口，充满糯米的清香，软糯香甜，咬上去不同于干掉渣的糕点，这个吃下去也不噎得慌，而且是用的麦芽糖，甜度适中，吃不了太甜的朋友，也可以放心吃。

像是我们偶尔外面聚餐放纵一下，就可以来上一块。如果早上来不及吃早饭，吃两颗垫垫肚子也是不错的。

除了吃之外，一方面少说话，少消耗，嗓子会比较润，另一方面可以叩齿吞津，节约口水，这都是道家养生的功法。

人身与大自然本是一体，亦如一小天地。心为天，肾为地，气循环于天地之间，心性伏下，与肾气交合，《老子》曰：“天地相合，以降甘露”，人的口水是气之所生，犹如清晨的露水，最能滋养润身体。叩齿吞津，就是可以增加好多口水。

叩齿36下

全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力）。

意守金津、玉液两处。

屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生。

之后分三次将唾液徐徐咽下。

这也是《道臧·玉轴经》中所载“秋季吐纳健身法”，每天清晨洗漱后，反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。