素来相识全营养藜麦早餐食谱藜麦馒头

近来迷上了藜麦，藜麦做为植物黄金，它的全养分性早已是公布的奥秘，高含量的卵白质、满满的活性养分，丰盛的锰、钙、铁、锌、铜、维生素，以及多种微量元素，都让它成为谋求强健的当代人的骄子。用它来煮粥做沙拉确凿多了几分特其它滋味，口感很Q，今日试验了一下藜麦红糖馒头，松松软软，更养分更好吃~留意看吧！食谱

西蘭藜麦红糖馒头-材料-馒头粉g、藜麦20g红糖8块、酵母5g-做法-1.藜麦提早洗濯泡1小时；2.加之红糖煮成粥；3.面粉放入盆中，插足煮好的红糖藜麦粥；4.插足酵母揉成滑润面团；5.关上保鲜膜发酵至2倍大，掏出头团揉一下排出气体再停止二次发酵；6.内部有蜂窝状就能够；7.而后把面团分红均等巨细，搓成喜好的形态；8.放入刷好油的蒸锅中，冷水上锅，水开后蒸15分钟，关火再焖5分钟，松松软软，更养分更好吃~食谱

朝晨曳雨南瓜藜麦馒头-材料-面粉克、南瓜克酵母2.5克、白糖1勺藜麦25克-做法-1.藜麦水煮15–20分钟，捞出滤水；2.南瓜蒸熟微小放凉些，倒入面粉中；3.插足酵母，白糖，拌成絮状；4.揉光后整成滑润长条形；5.用擀面杖铺开，铺上藜麦；6.卷起，切成小块发酵；7.上锅蒸15分钟，焖3分钟；8.南瓜藜麦馒头就行了，希奇松软。食谱

梦里寻ta万万度强健粗粮藜麦馒头-材料-低筋面粉克、面种50克白糖10克、酵母2克藜麦20克-做法-1.藜麦提早泡发一个小时，沥干水分，和通盘材料一同揉成滑润的面团；2.醒发10分钟后，搓生长条；3.用菜刀切成一个个平匀的剂子，放入蒸盘；4.醒发大要半小时，看到馒头体积显然变大了就能够上锅蒸了；5.冷水上锅，上汽至极钟后关火焖五分钟便可；6.清白暄软的粗粮馒头就做好了，小宝今晚也吃了一个！食谱

蕾宝的烟味生涯克己藜麦糍粑-材料-糯米克、三色藜麦克-做法-1.提早将糯米和藜麦用净水浸泡好；2.将浸泡好的材料微小揉搓，洗濯纯洁后沥干水分，平铺放入笼屉里，手指平匀戳上几个洞，而后大火烧开后接续蒸30分钟左右，糯米变得通明，夹取一些食用不砸牙便可，而后微小放冷；3.将微小冷却的熟糯米倒入面包机中，筛选和面程序，搅打一个程序，看着糯米饭无显然米粒，抱团黏在一同就行了；4.将揉好的糯米团分红均等的小剂子，揉搓成团后悄悄压成饼就能够了，而后彻底冷却后能够放到冰箱里冷冻，泡在净水里也能够。制做后能够垫上油纸等；5.起锅烧干锅内水分，再倒入适当食用油，油微小热后，平匀放入糍粑，中小火煎至，注重糍粑受热膨胀后变大变粘，以是糍粑与糍粑煎需求留有肯定的间隙；6.其次，一面煎金黄后，翻面接续煎！煎糍粑时，轻压表面，让糍粑内部加倍受热，比及内部能快速弹归来时则煎好了。食谱

小陌的素年锦食红薯藜麦饼-材料-蜜薯4个、藜麦适当糯米粉50克-做法-1.红薯洗净削皮儿，上锅蒸20分钟；2.蒸熟的红薯捣碎备用；3.藜麦提早泡10分钟，凉水入锅煮，水开以后煮12-15分钟，而后关火捞出便可；4.红薯泥中插足藜麦和糯米粉，揉成如许的面团；5.取巨细差未几的面团，按压成巨细差未几的饼；6.不粘锅里放油，煎至两面金黄便可。食谱

冬天神气三色藜麦发糕-材料-三色藜麦60克、面粉克酵母粉2克-做法-1.藜麦洗濯一下，凉水入锅煮18分钟；2.将煮好的藜麦倒入面粉中，搅拌平匀；3.酵母粉与净水搀杂后倒入面粉中，和成较软的面团；4.将面团放入笼屉中，表面整顿得平一些，安置发酵；5.发酵好的面团比本来大两倍左右，交战蒸30分钟便可。食谱

月色家的小厨房藜麦海苔五彩米饭团-材料-藜麦60克、糯米60克五彩米60克、西兰花50克海苔碎10克、沙拉酱10克盐1克、食用油3滴-做法-1.把糯米、五彩米、藜麦用净水洗净后，浸泡30分钟；2.把浸泡好的的糯米、五彩米、藜麦放入电饭煲中；3.把食材和水都搀杂搅拌平匀后，启动电饭煲的烧饭形式，开端烧饭；4.西兰花洗净焯水，捞出切成碎末备用；5.把蒸熟的藜麦五彩米饭，放入一个大一点的容器里，插足切碎的西兰花和海苔碎；6.再放入沙拉酱搅拌平匀；7.搅拌好的藜麦五彩饭，能够直接食用，也能够做成圆球形态的，我做了三角形的，这个能够随自身喜好而筛选哟。食谱

Dream芸_藜麦红薯羹-材料-白藜麦50克、红薯1个大枣四个-做法-1.红薯切块，制造去核切块；2.电炒锅内里加之充足的净水，水煮开后将红薯块倒入，关上盖子煮五分钟；3.倒入去核的红枣、白藜麦；4.熬煮15分钟后关火插足枸杞；5.煮好的藜麦一个个的带着小龙须，甘甜蜜味。

-END-